长跑是一项对身体耐力和心肺功能要求极高的运动，它不仅能锻炼身体，还能塑造体型，提升气质。然而，很多人在长跑过程中往往只注重跑步本身，而忽视了肌肉的训练。事实上，掌握一些关键肌肉的锻炼，可以让你的跑步更加高效，体型更加完美。下面，就让我们一起来揭秘长跑塑形秘籍，看看哪些肌肉是跑步高效的关键。 我们要关注的是腿部肌肉。腿部肌肉是跑步过程中承受最大压力的部分，主要包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌。以下是一些针对这些肌肉的锻炼方法： 1. 股四头...